🌙 好眠養成行動

不同作息，也能好好相處、好好睡

不用早睡、不用改作息，給不同作息的室友，一個更友善的夜晚。

👉【立即報名】　📘【先看活動怎麼玩】

這個活動在幫你什麼？

住在宿舍，最難的常常不是課業，而是作息不同。有人早睡，有人晚睡；有人需要安靜，有人還在活動——久了，睡不好、精神差，室友關係也容易卡住。

好眠養成行動不是要求大家統一幾點睡，而是透過簡單的行為任務與寢室共識，在不改變個人作息的前提下，降低夜間干擾、讓彼此更好睡。

特別適合：

• 作息不同、卻想好好相處的寢室

• 想改善睡眠，但不想被規定早睡的人

活動怎麼進行？三步驟就懂

① 和室友一起建立共識

活動開始前，寢室成員共同簽署「好眠養成共識書」，
討論並約定夜間低干擾時段（例如燈光、音量、通話方式），
重點不是限制，而是彼此尊重、彈性調整。

② 四週簡單任務，循序進行

• 第 1–2 週：
  穩定自己的就寢時間（±30 分鐘）、睡前 30 分鐘不使用 3C，建立睡前儀式

• 第 3–4 週：
  延續前述任務，並加選一項助眠行為（如日光曝露、午後避免咖啡因、規律運動等）

       👉 不追求完美，只追求「做得到、持續做」。

③ 紀錄回報，累積積分

平日自行記錄，週末透過 LINE 官方帳號回報，完成任務即可累積個人與寢室積分。

為什麼值得參加？🎁

✨ 完成任務，最高可得 500 元獎勵

• 個人獎：個人總分達 15 分（含）以上，可獲得 300 元商品卡

• 團體獎（寢室）：依寢室平均分數排名，表現優良寢室
  👉 每位成員可獲 200 元商品卡 或 蒸氣眼罩一盒

📌 個人獎與團體獎可同時獲得。

誰可以參加？

• 本校第一、第二宿舍住宿學生

• 以寢室為單位報名，全體室友共同參與

• 名額有限（80 人），額滿為止

如何報名？

1️⃣ 完成「好眠養成共識書」簽署
2️⃣ 全體室友於3/17前完成個人前測問卷(上傳「好眠養成共識書」簽署照片)
3️⃣ 經審核通過後，加入 LINE 官方帳號，即可開始活動

👉【立即報名】

活動期間與重要提醒

• 活動期間：115 年 3 月 23 日（一）至 4 月 19 日（日）

• 活動結束後，須完成後測問卷，方可領取獎勵

• 任務紀錄與回報需如實填寫

📘 想了解完整規則與表單範例，可查看活動辦法附件。