全穀雜糧是一天中最重要的能量來源

🍽️一餐大約要吃到一個拳頭多一點的飯，如果今天想換個不一樣的口味😋，讓我們看看外食除了飯、麵之外的全穀雜糧有哪些？

🥓美式早午餐：

     全麥吐司、馬鈴薯泥

🥗沙拉輕食：

     麵包丁、南瓜泥、地瓜泥、玉米粒

🥩牛排：

     烤馬鈴薯、鐵板麵

🍲火鍋店：

     南瓜、芋頭、冬粉、王子麵

🥘滷味、關東煮：

     糯米腸、米血糕、甜不辣

🌮印度料理：

     烤餅、鷹嘴豆或者咖哩中的馬鈴薯塊！

以上這些都跟飯、麵一樣含有許多的澱粉，外食碰到要記得

1️⃣有吃到以上食物，要減少飯量

2️⃣挑選原型/未精製的全穀雜糧營養更全面！