| 01 / 🍳 早餐篇：拒絕血糖雲霄飛車 |
| 👉 早餐吃錯，整天昏昏欲睡！ |
| ❌ 踩雷區： 鐵板麵、炸雞卡拉雞腿堡、大杯冰奶茶 |
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| ⭕ 換這套： 抓餅換全麥吐司 ＋ 夾里肌肉或水煮蛋 ＋ 無糖豆漿 |
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| 💡 一句話重點：蛋白質加滿，精神直接拉爆！ |
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| 02 / 🍱 便當篇：夾菜 3 大隱藏密技 |
| 👉 外食族的日常，也能吃得很精緻！ |
1. 主菜選「非油炸」
滷雞腿、蒸魚，熱量直接砍半。 |
2. 夾菜要「雙綠」
優先挑兩種綠色蔬菜，少選冬粉、玉米（那些是澱粉！）。 |
3. 醬汁另外放
提醒店家「飯不要淋汁」，少掉一整匙油！ |
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| 03 / 🏪 超商篇：神仙搭檔推薦 |
| 👉 趕時間？巷口超商就是你的健康補給站！ |
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| 04 / 🍽️ 六口訣：一拳一掌大解密 |
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| 🥛 早晚一杯奶 （補鈣） |
👊 水果拳頭大 （補維C） |
| 🥗 菜比水果多 （補纖維） |
🍚 飯跟蔬菜一樣 （控澱粉） |
| ✋ 肉類一掌心 （補蛋白） |
🥄 堅果一茶匙 （補好油） |
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